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为什么孩子如同大人一样需要正念

Why Children Need Mindfulness Just As Much As Adults Do

 

  作者:卡罗琳·格雷瓜尔

By Carolyn Gregoire

 

 

作者介绍

卡罗琳·格雷瓜尔(Carolyn Gregoire)是《赫芬顿邮报》(Huffington Post)资深作者,主要撰写与心理学、心灵健康和神经学有关的报道。她曾在TED和哈佛公共健康论坛(Harvard Public Health Forum)上做过演讲,也在微软全国有线广播电视公司(MSNBC)、《今日秀》(Today)、历史频道和《赫芬顿邮报》旗下的网络频道做嘉宾。

 

 

现今社会,人们对正念谈论得越来越多,我们经常能在职场中听到关于冥想练习的话题,连科技公司的CEO们也为之诚服。而在家庭生活中保持正念,通过冥想练习提升孩子的健康、快乐和幸福感,这一趋势也正在悄然兴起,不过人们尚未予以足够的关注。

 

其实,能够从培养觉知当下一念的练习中获益的,并不仅仅是成年人。研究表明,孩童在面对各种行为挑战时,正念练习作为一种有效的干预,可起到缓解压力、改善睡眠质量和提升注意力的效果,因此我们开始认同,孩童如同成年人一样,也可以从正念练习中获益。

 

如今儿童面对的压力越来越大,越来越低龄化,这可能对孩子的健康造成严重的影响。发生在童年时期的压力事件,增加了成年后出现健康问题的风险,而且其影响有可能在早期显现。最近,弗罗里达大学的研究发现,压力事件几乎会即时影响孩子的健康和快乐,而且容易导致孩子身心健康问题和学习障碍。

 

索尼娅·塞凯拉(Sonia Sequeira)博士是一位研究性疗法的临床研究者,同时也是冥想科学研究所的主管,她习练瑜伽和冥想将近20年,并和自己的孩子一起练习很多年。作为一名正念的研究者,塞凯拉博士采用了冥想练习,治疗一群318岁患有自闭症、癌症、和其它生理心理疾病的孩子。最近,她所采用的冥想和唱诵练习,帮助癌症病童缓解了疾病带来的疼痛。

 

对有些父母来说,单单让孩子坐下,或吃个早饭,都有可能是一场战斗,更别提让孩子冥想了,但是塞凯拉博士声称,根据她这些年带领孩子一起练习的经验,发现情况恰恰相反。

 

“我觉得由于文化因素,孩子在冥想练习初期会有一些阻力,尤其是有家长在一起的时候比较常见。” 塞凯拉博士告诉《赫芬顿邮报》,“但这个阻力会很快消失。对我来说,教孩子正念练习是最轻松的,因为孩子可塑性强,或者说他们至少可以被改变。如果要改变成年人,却困难得多。”

 

学习正念练习,包括冥想练习、呼吸练习、瑜伽体式练习和唱诵,对于一个孩子的成长有着长期并至关重要的影响。

 

“我在研究过程中发现,对孩子们来说,重要的是找对练习方式,开关式或者间歇式练习并不可取,需要为孩子找到可以伴随他们成长的实用性练习方式,从他们的童年到青春期的过渡中,能正面影响他们生理机能的练习方式。”塞凯拉博士说。

 

下面我们来列举一下孩子和成年人同样需要正念的理由。

 

正念可以帮助孩子在学校里茁壮成长。

 

大部分对于孩子的正念调研基于校园环境开展。近期的研究表明,初中生参加校园正念练习课程后,有关抑郁、紧张和焦虑的症状得以缓解,其效果长达6个月。这样的课程对于高中生也有帮助,使得他们在考试中专注,降低紧张感,并提升快乐的感受。

 

越来越多的家长在为“教育的正念革命”而努力,《正念儿童》的作者苏珊·凯瑟·葛凌兰(Susan Kaiser Greenland)就是其中之一,她解释道,正念课程可以帮助孩子养成良好的习惯,从而使他们变得更快乐和更有爱心。

 

越来越多的正念课程不断地涌现,马里兰高中的“正念时刻课程”中,学生们以15分钟的瑜伽和冥想开启和结束每一天,而且学校提供了一个正念练习室,学生们可以在一天中的任何时间去那里独自练习。设置这个课程,不仅是为了缓解老师和学生的紧张压力,也为了提高四年后的毕业率。

 

正念练习对于自闭症是种有效的干预。

 

塞凯拉博士和她的同事近期一起从事了一项研究,并在《自闭症研究和治疗》杂志中发表,该研究表明:在自闭症儿童的治疗选项中,冥想的潜在疗效非常好。

 

“在自闭症治疗方案中,可以有效增强自我控制能力,同时也能促进个性发展的干预方式有一些,冥想就是其中之一。”研究者们在报告中提到,“冥想可以修复大脑同步功能的损伤,减弱自闭症早期患者症状发生,若将深入研究其相关性,会带来丰厚回报。”

 

塞凯拉博士还说,自闭症和其它一些心理失衡的症状,往往都是因为患者缺乏节律感而造成,对于他们来说,平衡内心世界和外在环境是个挑战,这也使患者和他人的关系及互动变得有些扭曲。对于自闭症儿童来说,当外部环境扩张时,孩子为了自我保护就会把自己与外部世界隔离开来。念诵冥想(一种通过不断重复一个词或者声音的冥想练习)恰好就可以帮助患者修复节律感。

 

“当你在创造内在节律的同时,和谐和平衡也会产生,” 塞凯拉博士解释道,“这对沟通、酝酿想法有帮助,同时你也会感觉到,你在一个安全的环境中,没有任何威胁。”“这确实是一个自上而下的全身心反应,对于孩子,他们内在对节律的自然反应能力可以得到修复。

 

她还说,自闭症孩子对念诵练习的反应良好,因为念诵帮助他们作出反应。

 

正念可以帮助患有注意力缺失症(ADD)和注意力缺陷过动症(ADHD)的孩子。

 

正念的核心,在于保持专注当下的能力,正念练习已经被证实可以帮助增强我们成年人的注意力和专注力,而这对孩子也可以同样有效。

 

在《儿童与家庭研究》杂志2011年发表的一篇研究中,一群年龄812岁患有注意力缺陷过动症的儿童接受了8周正念练习课程,同时他们的父母也参加了家长正念培训,研究结果表明该课程的效果显著。研究者发现,家长对患童症状的汇报减少了,家长和孩子的正念意识都有所提高,家长照顾患童的压力也得到了缓解。

 

传统治疗注意力缺失症和注意力缺陷过动症的药物本身具有副作用,并且在服用一定时间后可能出现耐药性,而作为高度有效的干预,这类课程也许能够起到辅助或替代作用

 

“对于注意力缺陷过动症,服用药物不会带来长期持续的好处,”加州大学欧文分校的心理学家詹姆斯·斯旺森(James M. Swanson)告诉《纽约时报》,“但是正念练习所锻炼的大脑部位,似乎正是导致注意力缺陷过动症的大脑部位。也许正因为如此,正念对这类患者非常重要,因为它很可能触及到了病症的根源。”

 

正念可以帮助癌症和其他重症儿童。

 

经过一年多的努力,塞凯拉博士所采用的念诵冥想已经成为癌症患童缓解疼痛的一个试验治疗方案。尽管研究还在进行中,结果还未最后确定,但她已经见证了来自孩子和父母毋庸置疑的正面反馈。

 

“在既定的练习时间结束后,甚至在剧烈疼痛过去之后,孩子们经常希望练习能够继续。” 塞凯拉博士说道,“他们希望我们继续呆在那里,和他们一起唱诵。那些来自不同国家、不同语言地区的父母们因为唱诵而聚在一起,虽然诵词本身没有任何字面含义,却让他们感动,他们感到异常平静,确实感到能为孩子们的康复而努力。”

 

在美国斯隆凯特林癌症中心,一群正在接受塞凯拉博士治疗的孩子们也使用被称作“自寻烦恼垃圾篓”的一种工具,他们练习在一张纸上写下所担忧的事情,然后扔掉。“孩子们知道这个方法和唱诵一样,都可以化解他们内心的紧张感。”塞凯拉博士说。

 

一个有正念教育的家庭会鼓励孩子充分发挥自己的潜力。

 

正念减压疗法的创始人乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士,对于正念亲子技巧的定义是“以特定的方式关注你的孩子和你的教育方式:要有意识地,专注于此时此地,不做任何判定。”正如塞凯拉博士所说,创建一个正念家庭可以“修复家庭气氛和家庭关系”。

 

为创建一个更有正念的家庭,将正念融入孩子的生活中,家长可以从日常冥想、瑜伽或者呼吸练习开始。如果大家不在饭桌上玩手机,并感恩所得到的食物,那么家庭晚餐也可以变得具有正念。甚至一些非常简单的事情,比如给予孩子积极的肯定,鼓励孩子在开口说话之前想一想,都可以营造平静、专注当下和具有爱心的气氛。

 

“孩子所受到的影响都会在心里留下印记,所有这些印记塑造了孩子的个性。” 塞凯拉博士说,“当生活中有了正念,它从根本上融入孩子的个性,使他们显现本我、成为本我,不是随大众成为一名医生或者律师,而是努力发现他们自然的本性和天赋。以前家长总是带着分析的、竞争的和线性的思考方式,总想拉着孩子向各种目标努力,最终给自身带来了很多压力,正念的出现同时把家长从这些压力中解放出来。”

 

塞凯拉博士还说:这样的“群体修复”在将来某天可望成为一个基本行为,使我们的社会具有更多的正念。

 

文章来源:

http://www.huffingtonpost.com/2014/05/22/why-children-need-mindful_n_5354143.html

原文发布日期:2014.05.22

 

                         

智悲翻译中心 译竟于2017.11.15

翻译:马海云

一校:哲乔多吉

二校:噶瓦多杰、圆莉、圆和

终审:安安

 

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