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如何帮助您的孩子做正念练习(无需静坐不动)

How to Help Your Kids Practice Mindfulness

Without Making them Sit Still

 

作者:温迪·琼·比德科姆

By Wendy Joan Biddlecombe

 

 

作者介绍:

温迪·琼·比德科姆(Wendy Joan Biddlecombe)是《三轮:佛教评论》杂志的网页编辑和纽约市自由撰稿记者。

她曾任《纽约地铁报》资深记者,也曾为《赫尔南多今日报》和《坦帕论坛报》报道犯罪与法庭新闻。

在圣彼得堡南弗罗里达大学读书期间,温迪因年级平均分最高荣获Kappa Tau Alpha奖。2012年,她从该大学获得新闻和媒体研究硕士学位。

 

随着正念练习的优点渐被主流社会认知,许多家长和老师都希望将这些好处带给他们的孩子,这并不稀奇。但是,就算是很短的时间内想让孩子远离智能手机(或其他任何娱乐),乖乖坐在冥想垫上似乎不大可能。

 

好消息是什么呢?你的孩子无需盘腿而坐,也可收获正念冥想的好处。

 

苏珊·凯瑟·葛陵兰(Susan Kaiser Greenland)在自己的《正念游戏》一书中提到:“越来越多的科学研究证明:正念和冥想能培养一套生活技能,帮助儿童、青少年以及父母以更智慧和慈悲的方式来看待周遭发生的事。这个观点与若干世纪以来冥想修习者的经验一致。”她是一位儿童正念导师,同时也指导家长、老师和其他看护者进行正念练习。

 

最近,凯瑟·葛陵兰在接受《三轮》采访时说:正念无关乎呼吸、静心或祛除情绪之类的,关键在于“对当下心灵和身体的经验进行更多的觉察。”对于儿童和青少年而言,身体的训练——例如紧握正在融化的冰块,慢慢行走,或跟着鼓点跳舞——有助于提升正念的品质和生活技能,诸如专注力、联结能力和同情心。

 

凯瑟·葛陵兰和合著者安娜卡·哈里斯(Annaka Harris)推出的正念游戏活动卡片是一系列小练习的集合,用来培养儿童正念以及播下冥想修习的种子。这周起,大家就可通过香巴拉出版社购买卡片。

 

下文展示的是凯瑟·葛陵兰从书中节选的两个“游戏”,都与运动有关。

 

开始练习

 

“每一步都心存善念”和 “每一步都心怀感恩”是两个简单而“具体”的正念练习,适合所有年龄段,并且可以用最少的(或不用)道具来完成。你可以用胶带或椅子来设置边界线,也可以让孩子们在走向前门或汽车时做这个练习。

 

凯瑟•葛陵兰说:“每走一步,让他们默默地说出一些感恩的事情。我感谢我的家庭,感谢我的朋友,我感恩今天休息,感恩在我生日聚会的时候阳光明媚没有下雨。”

 

对于年龄较小的孩子,凯瑟•葛陵兰建议父母可以给孩子一些感恩的建议,或指导孩子们大声说出感恩的内容,以增强他们继续练习的兴趣。

 

“每一步都心存善念”是典型的仁爱练习的变型,让孩子能够向自己、朋友和更广阔的世界传递善意。首先,每走一步,孩子都为自己许一个愿望——我希望自己快乐,我希望自己安全,我希望能够拥有所需的一切。

 

然后,让孩子将愿望赠予他人:我希望他快乐,我希望他能够拥有所需的一切,我希望他赢得足球比赛。凯瑟•葛陵兰表示,孩子们许的最后一个愿望肯定不存在于佛教法本中,它很可能只是孩子心里一直挂念的事情。最后,孩子应该把美丽的愿望外延:我希望世界上所有人都能拥有所需的一切,我真心希望世界上的每一个人都能平安快乐。

 

慢下来

 

世界如此美好,孩子应该放缓步伐,用类似行禅的那种速度行走。

 

凯瑟•葛陵兰说,“如果孩子特别亢奋,很缓慢地行走可能有困难。在这种情况下,鉴于他们可能需要释放一些过剩的能量,可以让他们用自己舒服的速度去走。”

 

渐进式祛除散乱

 

当散乱不可避免地干扰练习时,鼓励孩子再坚持一会儿,由此逐渐建立练习能力。

 

凯瑟•葛陵兰说,“刚开始需要反复练习,每次练习时间可以较短,然后逐步过渡到较长的练习时间,这就是我们的目的。”

 

文章来源:

https://tricycle.org/trikedaily/help-kids-practice-mindfulness/

原文发布日期:2017.04.05

 

智悲翻译中心 译竟于2017.08.22

翻译:圆贞

一校:张一舟

二校:李贵平、圆和

终审:安安

 

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